Eine schöne Übung, um dich innerhalb von ein paar Sekunden zu fokussieren, besteht darin deine Handflächen aneinander zu reiben.
Hier die vollständige Übung, du kannst sie nach Belieben ausweiten oder kürzen:
Reibe deine Handflächen langsam aneinander. Spüre, wie sich das anfühlt. Wie und wo genau fühlst du die Reibung? Beschleunige nach und nach. Achte auch auf das Geräusch, das dabei entsteht. Fokussiere dich ganz auf die Wahrnehmung in deinen Handflächen.
Nach ungefähr 20-30 Sekunden stoppe und bewege deine Hände ein wenig voneinander weg. Wie fühlen sich die Handflächen jetzt an? Da kann ein Kribbeln sein oder das Gefühl von Wärme, manchmal ist hier auch eine Art Ziehen in der Haut zu spüren. Was immer du wahrnimmst, versuche, dich nicht in Gedanken darüber zu verlieren sondern mit deinen Sinnen bei der Wahrnehmung der Empfindungen zu bleiben.
Nach ein paar weiteren Sekunden bewege eine Hand zu deinem Gesicht und halte die Handfläche etwa einen Zentimeter von deiner Stirn entfernt. Spüre hinein, wie sich das sowohl auf der Stirn als auch in deiner Handfläche anfühlt.
Du kannst diese Übung sowohl mit offenen als auch mit geschlossenen Augen ausprobieren.